2014年7月21日
体脂肪を減らして筋肉をつけよう
体脂肪を減らして筋肉をつけよう近頃テレビで細マッチョのからだが放映されているのが見られます
見ているだけで素敵だなあ〜と見とれてしまいます
本当にどれくらい鍛えたらあんな肉体になるんだろう
腹の筋肉なんか鍛えたら誰でもできるだろうか
日本テレビミヤネ屋の司会者、宮根さんがエグザイルのHIROさんの肉体美に刺激されて
細マッチョに挑戦すると言っていました
ときどき中間報告があり、最初の頃にくらべてみると、大分身体が引き締まって、
いました
効果ありで、この先が楽しみになりました
どれくらいのマッチョになるのか・・・・
今細マッチョの身体をつくるために、努力している
ようです
若い人から年いった人もにみんな鍛えています
筋力トレーニングをする人
筋肉を付けるにはやはり、腹筋をしたり、ランニング、スイミング
と方法があります
また一部分を鍛えるにはそれにあったトレーニング方法を選んでから
にしましょう
ダンベルを使ったり、チュウブトレーニングたった一本のゴムチューブで、
全身が鍛えられます
ゴムはダンベルと違って負担が少なくてやさしくて人気があります
ボールトレーニングも全身の身体を特に腹筋や背筋を中心に鍛えることができます
また体脂肪を減らすことも忘れないようにしましよう
その体脂肪を減らすには有酸素運動がいいようです
有酸素運動にはウォーキングが効果ありです
有酸素運動の代表がウォーキングです
体脂肪はすぐに燃えないようです
先に筋肉のエネルギーを使ってから、体脂肪が燃え
るので、２〜３０分歩いて、それも大きく手を上げて、大きく足を広げて,膝を伸ばして
元気に歩きます
早足ぐらいがちょうどいいのです
（かかとから着地してつま先で蹴って歩きます）
自分にあったジョギングシューズを選ぶと歩きやすくまた
楽しく歩くことができます
ジョギングを継続することが大事です
食生活も大事です
穀物では精製されていない穀物、玄米など
また全粒粉のパンなども、効果ありです
タンパク質は、しっかり摂りましょう
ビタミン・ミネラル(野菜、海藻類)は、たくさん摂るようにしましょう
高たんぱくに低カロリーの食事を目標に
豆類、肉、魚、炭水化物の取りすぎに注意して
バランスの良い食事をこころがけましょう
常に無理はしないでゆっくり、気長にとりくんでみましよう
| ←次の記事 老化の予防にブロッコリーを | 前の記事→ 腸を若返らせて健康に・・老化を防ぎましょう |
