認知症予防に正しい睡眠方法・体操

先日９月８日のテレビ「林修の今でしょう講座」は認知症についてでした。
３時間ＳＰで、目が離せない番組でしたよ。
「エッそうなの～？」
「本当・・？」
とつい言葉がでてくる始末。
間違ったことばかり、やっていたんだわぁ。(@_@)

今回は認知症予防に重要な睡眠とは・・！
認知症にならないために、睡眠はとても重要なんですね。
ちょっと甘く考えていたのです。(-_-;)。
睡眠時間が短くて、４時間ぐらいなんです。

脳がリラックス出来ないうちに、目が覚めていたんですね。
年齢のせいか、目覚まし時計がなくてもすぐに目が覚める、これはいいのか、悪いのか・・？
これだと認知症まっしぐらだ～。

この解決方法に、正しい睡眠方法をとることが大事なのだと教えてくれたのが、　白濱龍太郎先生でした。

◆講師
白濱龍太郎
（RESM新横浜睡眠・呼吸メディカルケアクリニック院長）

◆方法：正しい睡眠法・快眠法

食事は寝る３時間前までにします。

寝る前は、湯船にしっかり浸りリラックスします。
毎日シャワーだけだと良い睡眠はとれないのです。

睡眠って子供のころから比べてみると少なくなった気がしますが、これって年齢に関係があるのかしら・・？

睡眠は年齢によって取る時間があるみたいですよ。

２０代：７時間４５分
３０～４０：７時間
５０～６０：６時間
７０代：５時間４５分

朝ご飯に味噌汁を飲む（納豆でもよい）
睡眠はとりすぎでもよくなのですね。

どうしても眠れないときは無理に寝ないで、眠たくなった時に寝るといいのです。
眠れないときの体操もあります。

◆体操
２０秒で出来る、快眠柔軟体操
①手を伸ばし、逆の手で内側にゆっくりと引っ張る。
②逆の手も同じようにして引っ張る。（左右10秒ずつでＯＫ）

肩甲骨の周りは、リラックスのツボがたくさんあるようです。

◆感想
テレビで健康を取り上げる番組が多くなりましたね。
間違った、健康法や、ダイエットなどあることに気が付いてびっくりです。
特に今回の認知症に関しては、睡眠が大事なんだと知り、今からでも正しい睡眠をしようと思いました。

まずは「ＴＲＹ」から始めよう。
日々出来ることから、頑張るぞ・・！

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