らくらくカンタン体操/高齢者の筋力、骨の強化

気の向いたときに出来る簡単な健康体操
体にあまり負担もないですよ。
常に自分のペースでするといいでしょう。
◆出典
「ＮＨＫ今日の健康１００まで、元気に歩ける体力づくり」

１：転倒を防ぐためにふくらはぎの筋力をつける。
段差につまづいたり、ちょっとしたところで転んだりしないように、バランスや筋肉の衰えを鍛える。
一日：１０回～２０回
２～３セットを目安にしましょう。
◆方法
真っ直ぐ立ち、ゆっくりかかとを上げます。
姿勢を保ちながら、ゆっくりかかとを下ろす。

２：骨を丈夫にするために、骨に刺激を与える。
垂直（縦）方向に力を加えることで、骨に刺激を与えて、新陳代謝を促す。
左右交互、１日６回～８回が目安です。
◆方法
上体を真っ直ぐ伸ばしたまま、両手を腰に当て両膝を少し曲げて、立ちます。
右足のひざは曲げたまま、左足を持ち上げ、反対側の手で、バランスをとりながら、床を強く踏むようにおろします。

◆感想
高齢者が多くなっていますが、それとともに認知症や、介護、寝たっきりと不安はましてきますね。
多くの人が抱える将来への不安です。
調査でも不安を抱える人が多数でした。
そんな不安を解決するためには、食事はもちろんですが、体を動かすことも大事なことです。
食事、体操、バランスよくやってみましょう。
継続こそが一番ですね。

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