2015年4月11日

視力回復トレーニング/老眼の予防はお早めに。

世の中は、老いも若きも、パソコンにスマホの時代です
パソコンやスマホなど目には良くないのですが、切り話すことが出来ませんね。

これも時代の流れなんでしょうか・・？
それだけ目にも負担が多いことでしょう。

目がかすむとか、ぼやけるとか年齢とともに出てきます。
しかし単なる疲れだけではないかも知れませんよ。
これは老眼の始まりでは・・・？

４０歳を過ぎころから気になり始める目の老化。
早い人は３０半ばになると老眼が始まるとも言われています。
早めに老化のチェックして、早いうちから視力の回復トレーニングを始めましょう。

◆出典
エッセより中川和宏さん→視力回復法を研究して注目を集めた。

チェック
１：見るものにピントを合わせる力をチェック。
◆やり方
　カレンダーから３メートル離れてイスを置いて、本を持ってすわり、本とカレンダーを交互に見て、１０秒間になん往復できるか数えます。
　あなたのピントを合わせる力は・・？
　

１０往復→２０代～３０代
９～５往復→４０代か～５０代
４往復以下→６０代以上

２：動いているものを見る力チェック
　動いているものが見づらいと目は疲れています。
◆方法
　８の字を書いて、３０cm離れたところに置き、１０秒間に線を何周追うことが出来るか数える。
　あなたの見る力は・・？
　

１０周以上→２０代～３０代
９～５周→４０代５０代
４往復→６０代以上

３：視野の広さをチェック
　　加齢とともに視野が狭くなり転ぶ原因になります。
◆方法
　両手を真っ直ぐ伸ばして親指をたてて、自分のほうへ向けて、顔はそのままにして、親指をみます。
　左右ゆっくり開いて親指が見えなくなったところで、止めます。そのとき腕の角度を測ります。
　あなたの視野の広さは・・？
　

６０度以上→２０代～３０代
５０～４０度→４０代～５０代
３０度→６０代以上

手できる軽に視力回復トレーニング

目の周囲の筋肉を鍛えるトレーニング
まぶたをぎゅっと閉じて、目を大きく開いて、上を見る
同じように下左右と繰り返し行なう。

◆効果
テレビやスマホＰＣを使ったあとで、疲れがとれます。

目の血行をよくするトレーニング
イスに座って背筋を伸ばして、体を左向きにひねり遠くに目線を送り１０秒キープします。
同じように右も行なう。

◆効果
全身の血流がよくなります。

目の認識力を鍛えるトレーニング
黒丸を集中して見て見え方を覚えておく。
黒丸が大きくなる濃くなると念じながらそうなるまでみる。

◆効果
脳の活性化で、ボケの予防になります。

◆感想
今、目の乾燥して、いわゆるドライアイで病院から目薬をもらっていますが、やはり若いころとは違って、目の疲れもありますね。
使い過ぎで、頭まで、痛くなったりしますから、大変、自分でも気がつかないうちに、目には負担がかかっていたんでしょう。
かすみや、ぼやけ、疲れに乾き、今になって思いますが、目は大事にしなければなりませんよね。

時々は目を休めて、ホットなタオルで、癒してあげるとか・・・！
目にいいサプリメントで目の栄養補給も良いのでは・・・と思う昨今です。
私も目の回復トレーニングを始めたばかりですが、効果を期待したいです。

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